Doctor Luis Arrondo, D.C., C.A.B.N.N.

COMO MOTIVARSE A HACER EJERCICIO TODOS LOS DIAS

Doctor Arrondo, ¿Como me puedo motivar para hacer ejercicio todos los dias?
 
El Doctor Arrondo Responde:
 
El ejercicio es la bala dorada cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedades del corazón, pérdida de masa ósea, la demencia, la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y una larga lista de otras enfermedades de salud. Sin embargo, muchos estadounidenses sólo parece que no pueden hacer el tiempo o encontrar la motivación. El problema, dicen los investigadores en un artículo del New York Times, que han estudiado el tema, es que el ejercicio es un “deber” en lugar de “querer.” 
 
Para mucha gente, hacer ejercicio para prevenir un posible problema de salud más adelante en la vida no es una buena razón suficiente para salir de la silla de la oficina o del sofá. El miedo a hacer ejercicio debido a una condición de salud actual, como la pérdida de la obesidad, enfermedades del corazón o de huesos, puede ser más eficaz, pero todavía no para muchos.
 
Da al ejercicio un incentivo emocional

Con la mayor parte de la población que lucha con los horarios cargados, la gente sólo hace lo que ellos sienten que es absolutamente necesario para ese momento. Por lo tanto, dicen los psicólogos de investigación, necesitamos un incentivo emocional que nos obliga a mantenernos físicamente activos. La solución no es hacer ejercicio por razones médicas teóricas o alguna meta de salud a largo plazo, sino porque hace la vida mejor. En lugar de utilizar los medios de comunicación tácticas de miedo o auto-amonestación, encuentre lo que le agrada y úselo.
 
Por ejemplo, una investigación sugiere que una mamá ocupada trabajando use un paseo con sus hijos como una manera de pasar el tiempo con sus hijos y enseñarles la importancia de la actividad física.
 
Otra mujer, luchando con la obesidad y la diabetes, decidió utilizar las largas caminatas que la mantenían lejos de sus hijos y cumplir un sueño de toda la vida de tomar fotos durante sus paseos a utilizarlas para pinturas posteriores.
 
Otra mujer de unos 60 años se encuentra con su meta diaria de caminar durante una hora gracias a la compañía de un amigo, sus paseos por la mañana son también un tiempo para socializar.
 
Las razones que motivan a hacer ejercicio
Una serie de beneficios emocionales pueden ayudarle a motivar a hacer ejercicio si las metas de salud no son suficientes buenas razones. A continuación se presentan algunas de las razones que le puede dar motivo para empezar a moverse.
 
•             Dormir mejor de noche
•             Aliviar la depresión
•             Aliviar la ansiedad
•             Aliviar el estrés
•             Aumentar la energía y productividad
•             Enfrentarse mejor a las frustraciones diarias
•             Torrente de endorfina, alta natural por el esfuerzo físico que dura por horas
•             Aumentar la estima personal; el ejercicio lo hace sentirse y lucir mejor
•             Tiempo para socializar si hace ejercicios con amigos
•             Tiempo con la familia
•             Tiempo alejado de la familia
•             Tiempo con la mascota
•             Tiempo de recreación ( bailar, patinar,  jugar frisbi, golf, caminar
 
Hacer ejercicio mejora la motivación
 
Al tratar de cumplir con su ejercicio, cuota de”prevención a la demencia ” o meta de pérdida de peso, es fácil quedar atrapado en un gimnasio aburrido, ruidoso, mirando la televisión, mientras está en la estera, o pasar por las viejas rutinas de levantar pesas. Aunque ciertamente es mejor que no hacer ejercicio en absoluto, algunas personas pueden encontrar este tipo de rutinas demasiado aburrido y, finalmente, perder la motivación para continuar.
 
Encuentre maneras de convertir su ejercicio en tiempo de juego; los científicos han encontrado otras especies de animales inteligentes, como los delfines, chimpancés, y las nutrias, quienes juegan a lo largo de su vida adulta como una manera de mantenerse activos y conectados socialmente. Recuerde cuando usted era un niño y lo que encontraba agradable. Tal vez usted tendrá más diversión en tomar los paseos a un sendero al aire libre, nadar, hacer Zumba, o incluso patinar.
 
Aunque el ejercicio regular es una herramienta de gran alcance para la salud, su capacidad de simplemente mejorar su actual calidad de vida no es valorada adecuadamente por los medios de comunicación. Al convertir las obligaciones de salud y hacer ejercicio en algo divertido y agradable, deseará hacerlo todos los días. Para mas información de como perder peso naturalmente llame a la oficina del Dr. Luis Arrondo al 408.564.6168